Meditazione di Benson



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La risposta di rilassamento , chiamata risposta di rilassamento , è un modo per affrontare lo stress, affrontare lo stress e imparare a rilassarsi. Questa tecnica è stata sviluppata negli anni '70 dal cardiologo Herbert Benson (* 1935) presso la Harvard Medical School . Benson adottò la tecnica del mantra della Meditazione Trascendentale , che all'epoca era un adattamento diffuso dello yoga indiano in Occidente , come metodo semplice e completamente secolare e lavorò sugli effetti di questo rilassamento profondo sulle funzioni corporee misurabili come la pressione sanguigna e il polso. Il suo libro The Relaxation Response , pubblicato nel 1975, è diventato un bestseller ed è ancora in fase di ristampa. La tecnica Benson è stata utilizzata scientificamente (tra gli altri processi), ad es. B. testato con successo contro l'emicrania nei bambini e contro l'alcolismo. Benson ha pubblicato numerosi articoli accademici e popolari libri di scienza. Nel 1988 ha fondato l'ancora esistente Mind / Body Medical Institute (MBMI) presso il Massachusetts General Hospital di Boston . Benson è sempre stato controverso a causa delle sue idee non convenzionali e della popolarità del pubblico. D'altra parte, il collegamento tra le funzioni psicologiche dello stress e del corpo postulate da lui è ampiamente accettato oggi, ed è considerato dai suoi critici di essere il pioniere più importante di psychoendocrinology e psychoimmunology .

metodo

La meditazione Benson è un semplice esercizio di respirazione della durata di 10-20 minuti in cui una parola, una preghiera o simili vengono ripetute più e più volte. Altri pensieri dovrebbero essere ignorati passivamente. La ripetizione del mantra dovrebbe essere eseguita espirando. Essenziali sono: ambiente calmo, postura confortevole, concentrazione e passività.

effetto

Il Massachusetts General Hospital gestisce un centro per offerte benessere , dove, tra le altre cose, viene utilizzata la tecnologia Benson. Secondo questo fornitore, la reazione allo stress geneticamente determinata (rilascio di ormoni dello stress come la noradrenalina ) dovrebbe essere modificata negli utenti. La paura, gli stati depressivi, la prontezza alla rabbia e l'ostilità dovrebbero essere ridotti.

letteratura

  • Herbert Benson, Miriam Klipper: The Relaxation Response , ristampa 2000, HarperTorch, New York, ISBN 978-0-380-00676-2 .
  • Herbert Benson, Miriam Klipper: Sano nello stress. Istruzioni per la reazione di rilassamento , Francoforte sul Meno 1978, ISBN 3-550-07785-8 .
  • Joern J. Bambeck , Antje Wolters: Brain Power. Possibilità sorprendenti di utilizzare poteri mentali consci e inconsci , Monaco 1991, ISBN 3-7844-7263-X , pp. 252-254 (Il metodo Benson).

link internet

Prove individuali

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  2. Neurobiology of Relaxation W for Knowledge , 8 luglio 2012
  3. Rick Harrington: Stress, Health and Well-Being: Thriving in the 21st Century . Cengage Learning, 1 gennaio 2012, ISBN 1-133-70884-6 , p. 425.
  4. ^ Herbert Benson: La risposta di rilassamento. Morrow, 1975. ISBN 978-0-688-02955-5
  5. DW Fentress, BJ Masek et al.: Biofeedback e formazione di risposta al rilassamento nel trattamento dell'emicrania pediatrica. In: medicina dello sviluppo e neurologia infantile . Volume 28, numero 2, aprile 1986, pp. 139-146, ISSN  0012-1622 . PMID 3519327 .
  6. ^ Tyrer / Silk: Cambridge Textbook of Effective Treatments in Psychiatry . Cambridge University Press, 2008, ISBN 978-1-139-46757-5 , p. 346.
  7. ^ W. Roush: Herbert Benson: anticonformista mente-corpo supera i limiti. In: Science. Volume 276, numero 5311, aprile 1997, pagg. 357-359, ISSN  0036-8075 . PMID 9139357 .
  8. a b Come portare avanti la risposta al rilassamento . Herbert Benson. Estratto l'11 dicembre 2011.
  9. suscitando la risposta di rilassamento . Benson Henry Institute for Mind Body Medicine, Massachusetts General Hospital. Archiviato dall'originale il 30 novembre 2011. Informazioni: il collegamento all'archivio è stato inserito automaticamente e non è stato ancora verificato. Si prega di controllare l'originale e il collegamento all'archivio secondo le istruzioni, quindi rimuovere questo avviso. Estratto l'11 dicembre 2011. @ 1@ 2Modello: Webachiv / IABot / www.massgeneral.org
  10. Canadian Mental Health Association, Richmond, BC, Canada: mantenere la vostra salute mentale ( Memento del l' originale dal 3 settembre 2011 in Internet Archive ) Info: L'archivio collegamento è stato inserito automaticamente e non ancora controllato. Si prega di controllare l'originale e il collegamento all'archivio secondo le istruzioni, quindi rimuovere questo avviso.  @ 1@ 2Modello: Webachiv / IABot / www.vcn.bc.ca
  11. ^ Taking Charge , Massachusetts General Hospital Magazine, 2012
  12. ^ Sue McGreevey: La risposta al rilassamento può influenzare l'espressione dei geni legati allo stress : "Lo studio genomico trova una base biologica comune per gli effetti delle pratiche mente / corpo", 2008

Opiniones de nuestros usuarios

Luca Caruso

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Pasqualina Pucci

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Filippo Fabbri

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